ile cwiczen na

[...] minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, też nie wiem czy mam liczyć jakieś tańce jako aeroby? Jeśli sama silownia to 20 min - 100 kcal i po ćw [...]

[...] (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do A. W najcięższej serii wykonujemy jeden zarzut i tyle* powtórzeń [...]

[...] bo to 2x6 to takie ni w ni w 9 :P Z założenia to chyba jest FBW/dół/góra. Chyba szukałabym treningu opartego w całości na FBW Proponujesz zwiększyć liczbę powtórzeń czy serii i do ilu? Ok postaram się coś znaleźć na FBW, ile mniej więcej ćwiczeń powinnam zrobić podczas jednego treningu? @@-) /SFD/2018/3/22/5c9cbcad82ac479eb5a9098941d0dce0.jpg

no to ułożyłem sobie dietke na redukcje, prosiłbym o poprawki i wszystkie uwagi będą mile widziane póki jeszcze nie wprowadzam jej w życie 1 posiłek 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na [...]

info od znajomego, nie wiem ile prawdy w nim było ale nie mam nikogo kto by to potwierdził, podobno Roberta w Ełku nie było, tzn spóźnił się i do tego była jakieś zamieszanie i koniec końców dobrze że nie pojechałem 4 tydzień redukcji i waga wskazała 88, czyli jest dobrze, właśnie przygotowuje sobie ostatnią porcję białka z wiadra i od jutra [...]

- Brzuch - scyzoryki (ile serii po ile powtorzen?), kolana do klatki z wypychaniem na lezaco (ile serii po ile powt.?) - Łydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (ile serii po ile powt.?) - biceps - uginanie ze sztangielkami (ile serii po ile powt.?) - prostowanie sztangi lezac (ile serii po ile powt.?) to z cwiczen dodatkowych do fbw. [...]

1. Tutaj wszystko zależy od tego jak wykonać w ferie robocze i ile energii w takie serię włożysz tak naprawdę nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na [...]

[...] zero slodyczy oprocz jednego loda ktorego zjadlam na ochlodzenie migdalka ktory mnie strasznie bolal i dalej boli. Jutro jesli wstane wystarczajaco wczesnie sproboje zrobic pomiary, nie wiem na ile beda prawdziwe bo dostalam @@@@, ale mniej wiecej cos bede wiedziec. Wpadalo mi bardzo duzo owocow oraz wegli, no ale nad tym to nie mialam wplywu.

[...] pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo cwiczen izolowanych. a jak wygladal ten wczesniejszy trening ogolnorozwojowy, moglbys napisac? tzn jakie robiles cwiczenia, ile serii, ile powtorzen? i dlaczego chcesz go zmienic skoro wszystko dobrze szlo? ;] masz bilans na +? Zmieniony przez - kf.don w dniu 2011-12-19 17:25:00

[...] ta metoda na ramiona. Wszystkie cwiczenia znam. Ale tak. Wpierw jest napisane ze przerwy robi sie po jednej parze cwiczen czyli wynikalo by ze po dwoch cwiczeniach. Potem ze cwiczenia od 1 do 6 to jedna seria. Tu sie pogubilem. Jak ma byc z tymi przerwami? Poswiecam jeden dzien na ramiona wiec ile mam zrobic tych serii? Dzieki za odp. Pozdrawiam

Co do chleba to w Lidlu jest chleb żytni na zakwasie ze znośnym składem. Tzn. nie jest idealny ale jak na tak łątwo dostępny (o ile ma się blisko Lidla) to jest spoko. Z ćwiczeń to zamieniłabym podciąganie sztangi do brody i wznosy ramion w przód na bardziej klasyczne ćwiczenia jak wyciskanie hantli stojąc lub siedząc i wznosy w bok. Moim zdaniem [...]

Skończyła się moda, na powiedzenie ile masz w łapie, na forach. Paradoksalnie , najprawdopodobniej przetrenowujesz biceps , kosztem ważniejszych większych , mięśni np nóg, bo niby nóg nie widać a nogi to połowa ciała, błędy treningowe i monotonia treningów często odpowiada za stagnacje, zmiana ćwiczeń ciężarów, uchwytów jak najmniejsze [...]

[...] się z nią obchodzić, łapy nacieram w takim większym worku i w miarę możliwości ręcznikiem wycieram po skończeniu ćwiczeń z gryfu i talerzy. Na szczęście w pracy można pylić ile się chce, dlatego coraz rzadziej chodzę na inne siłownie. A 1 stanowisko (stojak?) do przysiadów to wystarczająca ilość, zakładając, że nikt normalny i tak pewnie z niego [...]

[...] powtórzeń i 80 sekund przerwy i znowu wyciskanie, 10 sekund przerwy, podciąganie, 80 sekund przerwy itd aż do wykonania po 10 serii wyciskania i 10 serii podciągania ??? A ile robimy przerwy po skończeniu powyższych 20 serii zanim przejdziemy do superserii "B" ??? Przerwy w superseriach "B" wyglądają tak: rozpiętki, 10 [...]

przy pompkach bardzo szeroko czulem napiecie plecow, do tego jakies unoszenie tulowia i cos plecy dostana, ale to tez extra pompa nie bedzie, o ile w ogole bedzie. za malo cwiczen robisz. powinno byc cos na nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps,brzuch - tu juz masz 7 cwiczen. do plecow mozesz robic na gore i dol to juz 8 cwiczen. do nog mozesz [...]

[...] ze tracisz lekko kontakt z baza%) druga sprawa t kwestie zywieniowe tez beda tutaj odgrywac znaczaca role w sampoczuciu 2. Celem jest rekompozycja sylwetki na tyle na ile się da w tym pierwszym okresie, gdzie mięśnie "same rosną". Myślę, że dopiero za 3 miesiące będę robić cykle mieszane masa/redukcja. No ale do pytania: jak mam traktować [...]

[...] ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam :) moje BMI wynosi :31.2 [...]

okej. :) trochę szukania i jest. ! przykładowy ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie ???? 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie ????? 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się [...]

[...] podlany dlatego sugeruję mu aby zmniejszył podaż węglowodanów, albo włączył je jedynie w okolicy około treningowej. Kolejny etap, mój nowy kumpel już jest świadomy co, ile i kiedy ma jeść. Teraz pora wytłumaczyć mu że split nie koniecznie jest dobrym rozwiązaniem na pierwszy plan. Warto na pewno polecić mu forum czy jakąś stronę internetową [...]